28minGym
Effekter av 28 minuters träning
Därför är 28 minuters träning tillräckligt!
Om du tränar smart är 28 minuter fullt tillräckligt för att stärka/bygga
muskler, förbättra konditionen eller förbränna kroppens fett.
Tre saker du bör
tänka på är:
·
Din fysiska status
·
Vilken intensitet du har på träningen
·
Din träningsfrekvens
Var det länge sedan du tränade eller om du är nybörjare
kommer du snabbt att få fina resultat på endast 28 minuters träning. Du orkar
hålla koncentrationen genom hela passet och minskar på så sätt risken för
skador. Är du träningsvan och önskar du utmana dig ännu mer kan du boka två pass
efter vartannat.
När det gäller träningsfrekvens kan du med fördel träna
oftare när du utför ett kortare pass, eftersom du återhämtar dig snabbare. Många
upplever även att de känner sig pigga och fräscha nästa gång de ska träna.
Hälsofördelarna med korta regelbundna träningspass är många.
Bättre hjärnhälsa genom att vi minskar risken för demens eller stroke. Bättre
ledhälsa och så förebygger vi åldersrelaterade tillstånd som tex osteoporos
eller artrit. Minskad risk för hjärt- och kärlsjukdomar samt typ 2-diabetes. Andra
positiva effekter vi kan få av regelbunden träning är att vi får mer energi, bättre
humör, får lättare att hantera stress och bättre sexuell funktion.
Det här behöver du göra för att optimera din träning vid
styrketräning?
1). Använd effektiva övningar. Du bör fokusera på stora
sammansatta rörelser som aktiverar flera muskler samtidigt.
2). Utmana gärna dig
själv och ”ta i” när du tränar. På en skala 1/10, sikta på att ge minst 7/10 i
din insats.
3) implementera progressiv
överbelastning, dvs att du successivt ökar vikten eller antal repetitioner/set i
veckan. Du behöver också se till att din träning är tillräckligt varierad.
Vill du främst förbättra din kondition bokar du dig i Cardio
Lane. Önskar du stärka kroppen och/eller bygga muskler bokar du istället Gym
Lane. Tränar du främst för att ”må bra” eller att förbränna fett,
rekommenderar vi att du varierar mellan de båda banorna.
Korta träningspass
hjälper att hålla oss motiverade och kan ge dig mycket goda resultat. Ett
kortare pass går fort, du bibehåller positiva tankar och lämnar träningen med
en positiv känsla som gör det mer troligt att vill träna igen.